Чем заменить сигарету?

Чем заменить сигарету?

Дорогие друзья!



Очень часто мне задают вопрос, чем же заменить курение?
Давайте разберемся.


Много раз я уже говорила, что для начала следует понять, ЧТО сигарета заменяла вам. Подсказка: начав курить, вы сделали выбор в пользу сигарет, а не в пользу жизни.

Теперь надо снова вернуться в жизнь. То есть, понять и определить, что заменяла вам сигарета.

А она заменяла вам саму жизнь. Все просто.

Как это сделать практически?

Наша психика действует образами. Сейчас у вас есть образы курящей жизни, а именно: каждая жизненная ситуация и даже каждая минута вашей жизни связана с сигаретой.

Что нам нужно сделать? Нам нужно создать новые образы этих же ситуаций, но без сигарет.

Проанализируйте ситуации, при которых вы чаще всего закуриваете сигарету. Выберите из них самые актуальные для вас, запишите их на бумагу и запомните.

Например, сильный соблазн закурить у вас могут вызвать употребление алкоголя, чашечка кофе, важное сообщение, напряженная работа, длительное ожидание, обеденный перерыв и др.

Подумайте, чем вы можете заменить сигареты в этих ситуациях. Найдите альтернативу курению.

Например, вы ожидаете знакомого в кафе. Если раньше в этой ситуации, не зная, чем заполнить свободное время, вы часто курили, то сейчас можете заменить сигареты чтением интересной газеты или журнала.

Вот вы привыкли держать сигарету в руках. Замените эту привычку перебиранием четок, вязанием или просто щелкайте орешки или семечки.

Если раньше, например, вы очень любили курить за чашкой кофе, то запах кофе может вызывать желание закурить.

Поэтому в первые дни воздержания от курения, если совсем невмоготу, можно заменить утренний кофе на стакан сока или молока.

Очень скоро тяга полностью исчезнет, и вы сможете спокойно выпивать свою любимую чашечку кофе, оставаясь при этом совершенно равнодушным к сигаретам.

Когда я прекратила курить, то мне этот запах и вкус кофе наоборот помогал убрать позывы. И я кофе просто обпивалась. Но здесь все индивидуально.

Физическая зависимость от никотина проходит за 48 часов. Дальше снимается психологическая.

Что это такое? Привычка курить – вы совершали ежедневно курительные действия в определенных ситуациях.

Например, перед сном или стоя на автобусной остановке. Эта привычка есть условный рефлекс, который распадется за 21 день.

Также вы закуривали в разных ситуациях, испытывая разные эмоции. Например, при стрессе или после ссоры. Или когда случалось какое-то радостное событие.

То есть, привычка курить подкреплена еще и эмоциональной памятью. Эмоциональная память штука тонкая, она будет разрушаться подольше.

Сроков определенных никаких нет, они для всех разные.

Ваше домашнее задание. Возьмите 5 ситуаций, в которых вы просто не можете не курить. Выпишите их.

Такими ситуациями могут быть различные праздники, встречи с друзьями, употребление алкоголя, выпитая чашечка кофе, разговор по телефону, вождение автомобиля, длительное ожидание и т. д.

И распишите возле каждой такой ситуации, как вы проживете ее без сигарет?

Что вы думаете? Что вы чувствуете?

Что вы будете делать в этих ситуациях, когда вас потянет закурить?

После того, как вы уже станете некурящим?

Зачем это надо? Затем, чтобы имелся алгоритм, если потянет закурить.



Удачи и легкого вам некурения!


Искренне ваша, ИИ.


П.С. Дорогие Друзья, если вам понравился пост, то прошу поделиться им в социальных сетях. Всего лишь нажмите кнопочки внизу.

Если у вас есть какой-то вопрос, который вы бы хотели обсудить, то пишите его в комментариях ниже здесь или здесь:

http://www.facebook.com/sigaretamstop
http://vkontakte.ru/club30345965
Буду рада, если вы поставите свои лайки и ретвитты, вам все равно, а для меня это очень важно.

Вы можете добавить комментарий к сообщению в моём блоге через сайт или через социальные сети Вконтакте или Фейсбук



Добавление комментария через социальные сети:

Вконтакте:




Фейсбук:


Вы еще не знаете радости выигрыша, раз не пробовали игровой автомат panther moon.